健康清单 2025

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 Mandarin: 健康清单 2025

✅ 每日习惯

• ☐ 正念呼吸 5 分钟

• ☐ 饮水 2.5–3 升

• ☐ 每天摄入 5 种颜色的蔬果

• ☐ 每小时活动一次

• ☐ 睡前远离电子屏幕

• ☐ 睡眠时间 7–9 小时

🧠 心理与情绪健康

• ☐ 写下 3 件感恩的事

• ☐ 设定每日目标

• ☐ 数字排毒 10 分钟

• ☐ 与亲人联系

• ☐ 每周亲近自然

🥗 营养与生活方式

• ☐ 摄入抗炎食物

• ☐ 避免加工食品和添加糖

• ☐ 实践间歇性禁食 (16:8)

• ☐ 食用益生菌或发酵食品

• ☐ 使用无毒护肤品

📅 每周目标

• ☐ 整理一个空间

• ☐ 反思人生目标

• ☐ 记录健康进展

• ☐ 尝试新的健康活动

• ☐ 阅读或收听激励内容